Как не набирать вес?

0
176
Как не набирать вес?
Как не набирать вес?

Прочитав статью, читатель узнает о том, как не набирать лишний вес, следуя пяти простым советам

Некоторых людей устраивает их текущая форма и им хочется оставаться в одном и том же весе постоянно. Но поддерживать форму не так просто, как кажется на первый взгляд. Ведь на набор веса влияют такие факторы, как питание, физическая активность, сон, психоэмоциональное состояние. О том, как не набирать вес вы узнаете, прочитав статью.

5 советов, которые помогут не набирать вес

1. Ешьте столько, сколько тратите
Всё очень просто, чтобы набирать, нужен избыток калорий, чтобы худеть недостаток. А для того, чтобы оставаться в одном и том же весе нужно четко съедать то количество килокалорий, которое вы тратите. Рассчитывайте норму калорий по формуле: вес тела* 30. Помните, что это цифра крайне приблизительна и экспериментируйте с количеством пищи.

Большое количество картинок на Поиске Mail.Ru по любому вашему запросу.

2. Ведите здоровый образ жизни
Алкоголь и сигареты – основная причина набора лишнего веса. Кроме того вредные привычки разрушают здоровье и психику человека. Поэтому избавьтесь от вредных привычек, чтобы оставаться в отличной форме и быть здоровым.

3. Не ешьте на ночь


Если вы соблюдайте дневную норму калорий, но идите на ночь, то набор лишнего веса вам обеспечен. Поэтому последний прием пищи осуществляйте минимум за 3-4 часа до сна. На ужин лучше всего есть что-то легкое. Например, салат из овощей или кусочек вареной рыбы.

4. Будьте активны

Для поддержания мышечной массы и здоровья сердечнососудистой системы ведите активный образ жизни. Необязательно тренироваться в спортзале, достаточно заняться ходьбой и тренироваться каждый день по 30 – 60 минут. При любой физической работе контролируйте пульс и держите его в диапазоне от 120-140 ударов в минуту.

5.Пейте воду

Вода нужна организму для осуществления всех обменных процессов. Пить нужно в течение всего дня. Следите, чтобы дневное потребление жидкости было минимум 2-3 литра. Откажитесь от чая и кофе. Поскольку эти напитки выводят воду из организма, из-за большого содержания в них кофеина.

Удержать вес иногда бывает сложнее, чем похудеть. Поскольку людям свойственно расслабляться. Следуйте данным 5 правилам, и вы сможете удержать форму в стабильном состоянии.